遇到美食，养生和减肥怎么兼顾？
养生和减肥的目的都是为了健康，当你遇到了美食的诱惑，只要做到立场坚定、目标明确，其实都不是事儿。
也许在大家的印象中，减肥除了水煮菜就是禁油，其实不然，什么都可以吃，但是一定要做到“适量”，管住嘴！这样既不偏食又营养均衡。你如果把健康的饮食当作一种生活方式，那么你就会乐享其中，养生与减肥兼顾。
比方说想想都令人垂涎三尺的火锅，它可是脂肪高手，那怎么吃既养生又不长肉肉呢？这样做：先菜后肉。吃一轮青菜、一轮菌类过后，再吃肉，这样搭配吃可以避免高热量脂肪的摄入。
众所周知，火锅特别容易上火，这时可以喝上一杯清茶，促进消化，加快油脂的分解，（记得要吃后一小时后喝哦）。
奉上几种茶的功能：红茶去油腻，保护肠胃；玫瑰蜂蜜茶促进新陈代谢，减肥消脂；金银花茶，清热解毒；菊花茶，散风热、降低胆固醇；大麦茶消渴除热、消积进食。
有的人特别喜欢吃烤肉，那开吃前先吃点辣***之类的小菜，吃肉的时候用生菜包着吃，吃完了喝点绿豆汤......完美。
大神们，每天跑步多少公里可以减肥?看到美食就想吃怎么办？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂。而要想成功减肥，一定要控制饮食。
通过长期的有氧慢跑，可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这个道理谁都明白，可是究竟该怎样慢跑才能更有效减脂呢？
许多人认为是按照公里数来跑，其实这是不科学的，应该是按照时间来跑。只有跑够40分钟到60分钟，才能够帮助我们更有效的减脂。
为什么是40分钟到60分钟的时间呢？
因为我们每次跑步的前15分钟到20分钟属于热身跑。热身跑期间，减脂效果是很小的，因为在这一期间，身体正处于由静止状态向运动状态的过渡阶段。
此时，我们的心率处于波动的阶段。身体主要消耗的是碳水化合物和糖分，脂肪只参与了很少的一部分。
仔细观察，我们就会发现，在每次跑步的前15分钟到20分钟，我们往往会出现呼吸急促，心跳加快，双腿乏力，跑不动的现象。而一旦过了这一段时间，我们就会变得呼吸顺畅，脚步轻盈了。
因为热身跑结束以后，心率已经稳定在了有氧心率区间内，也就是减脂心率区间，我们也就没有了热身跑那段时间的不适感。
此时身体开始大量分解脂肪来为我们的肌肉供应能量，从而来到了真正的燃烧脂肪阶段。这样跑够40分钟，我们就得到20分钟到30分钟的减脂时间；跑够60分钟，我们就可以得到40分钟左右的减脂时间。
因此，跑够40分钟至60分钟的跑步时间会使我们得到更好的减脂效果。
而再好的减肥***都必须结合控制饮食来同步进行。如果看见美食控制不住自己的食欲，照样大快朵颐。结果造成消耗＜摄入，减肥是一定不会取得成功的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂。而要想成功减肥，一定要控制饮食。
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如果有人信誓旦旦的告诉你，每天只要跑多少公里多少公里，坚持一个月你就能瘦，那么你笑笑就行了，不要当真。
为什么？
因为别人能成功不意味着你也能成功，而且，光跑步，不进行饮食调整的话，有可能你一点也瘦不下来，还会增加几斤也说不定。
首先你得知道人为什么会胖，人为什么能瘦，才能不被别人的片面之词误导。
人胖是因为你的脂肪细胞体积增加，脂肪体积增加是因为脂肪细胞里面的物质增加，而这样物质来源于你摄入的各种食物，最主要是碳水和脂肪，因为身体一旦不能完全利用摄入的碳水，就会把它们转变为脂肪里的物质存储起来，如果摄入的是饱和脂肪酸，那么也很容易被身体吸收存储起来。
人瘦下来是因为每天摄入的热量小于消耗的热量，消耗的热量包括三方面：身体基础代谢、食物热效应和运动消耗，一旦摄入热量小于消耗热量，身体就会从存储的能量那里想办法，把糖原和脂肪拿出来通过无氧糖酵解和有氧氧化产生能量，供应给身体，我们所说的瘦，其实就是脂肪细胞里的物质消耗了，脂肪细胞体积减小了。
介绍完原理，现在来说跑步减肥的事，跑步能不能减肥，单纯从消耗热量来说，因为跑步属于有氧运动，而有氧运动能消耗脂肪，所以跑步能燃脂，当然能减肥。
但是，这是有前提条件的，刚才说了，你能瘦下来是因为整体上你摄入热量小于消耗热量，虽然你跑步增加了运动消耗，但是如果你饮食方面比之前摄入热量还多，导致总体热量摄入大于包括跑步在内的运动热量消耗，那么就算你每天跑10公里，你也是瘦不下来的，更何况每天跑步对于新手来说大大增加了受伤的几率，天天跑步也更容易让人训练过度，从而放弃跑步减肥。
新手不要着急快速减肥，运动和饮食管理结合才是有效和安全的减肥方法。
经常看到我不吃晚饭或者我跑多少公里能减肥这样的话题，但实际上这样的问题没有人能给出合适的答案；因为单纯的去考虑跑步多少公里可以减肥是不科学的，一方面要搭配上饮食的摄入热量来一起讨论，另一方面每个人的运动能力不同，能够跑的公里数也是不同的。
- 饮食控制搭配运动消耗，才是减肥的良药
减肥的核心本质是要创造一个可以长期坚持的热量缺口，创造这种缺口的方法有两种，一种是通过控制饮食来降低热量的摄入，另一种就是通过运动来增加消耗热量，这两种方法都是为了让身体的摄入低于身体的消耗，使得身体需要燃烧自身储存的脂肪来供给这部分缺失的热量。
而这两种方法中较为重要的是控制饮食，增加运动则是起到锦上添花的作用；你单纯的去考虑跑多少公里减肥是没有意义的，因为你跑步半个小时能消耗的热量在200大卡左右，而200大卡你随便吃一块蛋糕，喝瓶饮料就补回来了，所以说一定要建立在控制了饮食摄入的前提下来提倡运动才是有效的，两者合理搭配才是减肥的良药。
- 看到美食就想吃怎么办？
所有人对于美食的需求和渴望都是相同的，这源自与身体最原始的本事，那就是热量需求，而现代太多的美食属于高热量，易吸收的类型，这也是人们最渴求的热量来源，所以看到美食就想吃这一点所有人都是一样的，不一样的是每个人控制自己的能力和方法不同。
所以我们在减肥期间，在保证饮食的营养全面化和总热量的基础下，把食物做的好吃一些，我不是单纯的一想到减肥就是吃水煮菜、水煮鸡胸，这对于绝大多数人来说都是坚持不下去的，坚持不了的减肥方法都是毫无意义的。
正常情况下每天跑步10公里，可以根据自己的体能来选择隔天跑还是天天跑，还可以跑两天歇一天。跑步没有限制也没有规定，怎么跑都行，最主要是能达到自己预想的效果就是最好的，每天坚持跑步十公里的大有人在。
第一：如果坚持每天跑步十公里，你想胖都难，可以稍微控制一下饮食，也可以不控制，不过吃的太饱跑不动，也不建议吃完饭去跑步，大多跑步爱好者都喜欢空腹跑；
第二：如果没有跑步基础，0起步的话，建议跑步前两周先进行热身。比如说：每天快走5到10公里，这样坚持两周，之后快走一公里适当慢跑一公里，循环渐进调整快走和慢跑的距离再进行两周，一个月后根据自己的体能确定自己每天的跑量，然后坚持下去；
第三：跑步减肥是一个持久战的运动，如果跑几个月自己感觉体重体型都满意了，就不跑了，很快就会反弹，很有可能半年或者一年后，你会发现体重比当初没有跑步前还重！但是话说回来，如果坚持下去，你会发现自己越来越健康，体重也必定会在标准范围之内。
